児童発達支援・放課後等デイサービスで育む自己コントロール力｜気持ちを整える力と衝動を抑える方法
はじめに：どうして自分の気持ちをコントロールすることが難しいの？
自己コントロールが難しい理由の例
自己コントロール力とは、自分の感情や行動を状況に応じて調整する力のことです。怒り や不安などの感情が湧き上がった時に、衝動的に行動せず、適切に対処する力です。発達特性のあるお子さまの中には、感情のコントロールをつかさどる脳の部分の発達がゆっくりだったり、感情の高まりを体で強く感じすぎたりすることがあります。また、自分が今どんな気持ちなのか、言葉で表現することが難しい場合もあります。過去の経験から、「我慢しても何も良いことがない」と感じていることもあります。周囲からの理解が得られず、「わがまま」と言われ続けることで、自己肯定感が下がっていることもありますね。
自己コントロール力が育つことで期待できる効果
自己コントロール力が育つと、感情的になってもすぐに落ち着けるようになり、トラブルが減る施設が多いです。衝動的な行動が減ることで、友達との関係が良好になり、集団活動に参加しやすくなります。自分で気持ちを整えられる経験を積むことで、「自分でできた！」という自信が育ちます。困った時に助けを求める方法を知ることで、一人で抱え込まずに済むようになります。将来的には、ストレスの多い場面でも自分を守れる力になりますよ。
目次
自己コントロール力とは：気持ちを整える力
自己コントロールが難しい理由の例
自己コントロール力が育つことで期待できる効果
気持ちに気づく支援：感情を認識する力を育てる
感情の認識が難しい理由の例
気持ちに気づく支援の工夫
落ち着く方法を学ぶ：クールダウンのスキル
落ち着く方法が分からない理由の例
クールダウンの支援の工夫
家庭との連携で大切にしていること
ワンポイントアドバイス（保護者さまへ）
1. 自己コントロール力とは：気持ちを整える力
自己コントロールが難しい理由の例
自己コントロール力とは、自分の感情や行動を状況に応じて調整する力のことです。怒りや不安などの感情が湧き上がった時に、衝動的に行動せず、適切に対処する力です。発達特性のあるお子さまの中には、感情のコントロールをつかさどる脳の部分の発達がゆっくりだったり、感情の高まりを体で強く感じすぎたりすることがあります。また、自分が今どんな気持ちなのか、言葉で表現することが難しい場合もあります。過去の経験から、「我慢しても何も良いことがない」と感じていることもあります。周囲からの理解が得られず、「わがまま」と言われ続けることで、自己肯定感が下がっていることもありますね。
自己コントロール力が育つことで期待できる効果
自己コントロール力が育つと、感情的になってもすぐに落ち着けるようになり、トラブルが減る施設が多いです。衝動的な行動が減ることで、友達との関係が良好になり、集団活動に参加しやすくなります。自分で気持ちを整えられる経験を積むことで、「自分でできた！」という自信が育ちます。困った時に助けを求める方法を知ることで、一人で抱え込まずに済むようになります。将来的には、ストレスの多い場面でも自分を守れる力になりますよ。
2. 気持ちに気づく支援：感情を認識する力を育てる
感情の認識が難しい理由の例
多くのお子さまは、自分が「怒っている」「悲しい」「不安」などの感情を自覚することが難しいです。また、感情を表す言葉のバリエーションが少なく、すべて「イヤ！」で表現してしまうこともあります。体の感覚（心臓がドキドキする、顔が熱くなるなど）と感情が結びついていないため、感情に気づく前に行動してしまうこともあります。周囲から「泣くな」「怒るな」と言われ続けると、自分の感情を感じること自体を避けるようになることもありますね。
気持ちに気づく支援の工夫
感情を表す絵カードや表情カードを使い、「今どんな気持ち？」を選んでもらう活動をしている施設があります。気持ちを5段階（とても怒っている→少し怒っている→普通など）で表す「気持ちの温度計」を使うことも効果的です。体の感覚と感情を結びつけるために、「お腹がギュッとなる？」「顔が熱くなる？」など、体の変化に注目させることもあります。絵本や動画を見ながら、登場人物の気持ちを一緒に考え、感情を理解する練習をしている施設も。日常の中で、「今、楽しそうだね」「困っているみたいだね」と、職員がお子さまの気持ちを言葉にして伝えることで、感情の認識を助けています。「気持ち日記」をつけて、その日の気持ちを振り返る時間を作ることもありますよ。
3. 落ち着く方法を学ぶ：クールダウンのスキル
落ち着く方法が分からない理由の例
多くのお子さまは、感情が高ぶった時にどうすれば落ち着けるのか、方法を知りません。また、落ち着く方法を教えられても、感情的になっている時には思い出せないこともあります。周囲から「落ち着きなさい」と言われても、具体的にどうすればいいのか 分からないことが多いです。クールダウンの場所や時間が確保されていないと、実践することが難しいこともありますね。
クールダウンの支援の工夫
深呼吸や「10数える」など、簡単にできる落ち着き方を教えている施設があります。体を動かすことで気持ちを発散できるよう、ジャンプする、壁を押す、ストレッチするなどの方法を提案することも効果的です。クールダウンスペース（静かな部屋や仕切られた場所）を用意し、気持ちが高ぶった時に一人で落ち着ける場所を確保している施設も。好きな物（ぬいぐるみ、クッション、本など）を抱きしめる、触ることで安心できる環境を作ることもあります。音楽を聴く、水を飲む、散歩するなど、お子さまごとに効果的な落ち着き方を一緒に探している施設もあります。「クールダウンカード」を作り、落ち着く方法を視覚的に示すことで、感情的な時でも思い出しやすくする工夫もしていますよ。
4. 家庭との連携で大切にしていること
施設での自己コントロール支援の効果をご家庭でも感じていただけるよう、多くの施設では以下のような連携を心がけています。
お子さまに効果的だった落ち着き方（深呼吸、好きな物を触るなど）を具体的に共有する
感情を表す言葉や気持ちカードを家庭でも使えるように提供する
自分で気持ちを整えられた成功体験を一緒に確認し、お子さまの成長を喜び合う
もちろん、施設によって具体的な方法は異なりますので、詳しくは通っている施設にご相談くださいね。
お子さまがすぐに感情的になる姿、心配ですよね。でも焦らなくて大丈夫です。気持ちを整える力は、練習で少しずつ育ちます。「我慢しなさい」より「どうしたら落ち着ける？」と一緒に考えてあげてください。私たちも全力でサポートします。
